Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

S prací u počítače souvisí mnoho profesí. Bohužel tento druh činnosti ovlivňuje zdravotní stav. Abyste zabránili rozvoji různých nemocí a udrželi tělo zdravé, měli byste dodržovat 5 jednoduchých pravidel.

Pohodlný střih

V první řadě byste měli věnovat pozornost použitému nábytku. Židle a stůl by měly být vhodné pro výšku. Když jsou lokty na stole, záda by se neměla odlepovat od opěradla židle nebo křesla a ramena by se neměla zvedat ani klesat.

Dále je potřeba správně nastavit monitor, myš a klávesnici. Ideální poloha monitoru je v úrovni očí nebo o něco níže, abyste nemuseli neustále sklápět hlavu.

Aby se ruce nenamáhaly, klávesnice a myš by měly být umístěny tak, aby lokty byly pohodlně na stole.

Pohodlné držení těla

Držení těla závisí na správném držení těla. Když sedíte u počítače, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

    Je lepší držet pánev v neutrální poloze, aby se spodní část dotýkala opěradla židle;
  1. Zachovejte přirozenou křivku své páteře;
  2. Nohy by se měly dotýkat podlahy, aby kolena nepociťovala napětí;
  3. Nehrbte se ani se nepředklánějte;
  4. Nepřekřižujte nohy, zhoršuje to krevní oběh a vede k různým onemocněním nohou.

Kromě toho se odvykněte od zvyku sedět celé hodiny před notebookem, protože to má škodlivý vliv na celkový stav těla a zejména na držení těla.

Správná vzdálenost monitoru

Aby se předešlo negativním následkům, je nutné dodržovat správnou vzdálenost očí od monitoru. Pro majitele standardní velikosti obrazovky by to mělo být alespoň 40 centimetrů. Pokud je monitor širokoúhlý, vzdálenost se zvětší na 80 centimetrů.

Písmo a velikost písmen také ovlivňují vidění. Nejpohodlnější a nejznámější je Times New Roman, protože zjednodušuje vnímání psaných slov. Ideální velikost písma je 12. Příjemně se čte a neunavuje zrak.

Rozcvička

Pro udržení správného držení těla a dobrého vidění je nutné se pravidelně zahřívat. Každou půlhodinu byste měli vstát od počítače, protáhnout si krk, záda a svaly. Všechny pohyby by měly být plynulé a přesné, žádné prudké zatáčky, jinak se natáhnete nebo skřípnete. Nejúčinnější cviky na držení těla:

  • otočení hlavy různými směry;
  • kruhové pohyby rukou;
  • protahování páteře;
  • naklání se dolů a do stran.

Nezapomeňte také na oči. Chcete-li obnovit zrak, proveďte speciální cvičení:

  • rychle minutu mrkejte, abyste zlepšili krevní oběh;
  • dívejte se na několik sekund na vzdálený objekt a poté na blízký;
  • pevně zavřete oči na 5-10 sekund, abyste posílili svaly očních víček;
  • rozhlížej se, "kresli" kruhy a jiné geometrické tvary;
  • udělejte lehkou masáž očních víček.

Prevence posílí tělo a udrží vás dlouho zdravé.

Používání zvlhčujících očních kapek

Při používání počítače jsou oči vystaveny silnému namáhání, což vede k jejich vysychání a zarudnutí.To je způsobeno skutečností, že člověk přestane blikat a vlhkost nevstoupí ve správném množství. Pro zvlhčení očí používejte speciální kapky, zlepší nejen kvalitu vidění, ale také zabrání rozvoji vážných následků.

Práce na počítači by neměla poškodit vaše zdraví. Nezapomeňte se zahřát a dejte si pozor na výběr nábytku, abyste si ušetřili záda i zrak. Dodržováním pouze 5 základních pravidel můžete prodloužit mládí těla a zvýšit svou výkonnost.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Odpověď na otázku