Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Rotoped je spolu s běžeckým pásem jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak doma zhubnout a zpevnit svaly. V naprosté většině případů se však získá bez porady s lékařem. Toto je špatný přístup a v níže uvedeném materiálu rozebereme, jaké výhody může rotoped přinést a pro koho je vůbec kontraindikován.
Jaký je užitečný rotoped
Před zahájením lekcí je lepší vědět předem, jaký efekt mají. Cvičení na stacionárním kole osloví mnohé, ale není to tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Nemusíte běžet ani stát, ale vyžaduje to hodně úsilí a energie.Při správně rozložené zátěži a disciplíně je však reálné dosáhnout působivých výsledků. Výhody cyklistiky lze shrnout v následujícím seznamu.
Boj s nadváhou
Rotoped bude účinný při hubnutí, jen musíte být trpěliví a vytrvalí. Pokud je nutná mírná korekce postavy, první výsledek bude patrný rychle, za měsíc a půl. Pokud potřebujete zhubnout 5 a více kilogramů, bude to trvat minimálně šest měsíců.
K odstranění přebytečné hmotnosti se obvykle používá magnetický nebo elektromagnetický vertikální simulátor. Je dobré, pokud má nabídka simulátoru speciální režim „hubnutí“. Pak bude jednodušší přizpůsobit si trénink individuálně pro své schopnosti a síly (například upravit systém odporu pedálů).
Je důležité si uvědomit, že spalování kalorií není možné bez přechodu na zdravou stravu a vyhýbání se tučným jídlům. A také spojit silový trénink s kardio.
Boj s celulitidou
Intenzivní trénink vás také zbaví „efektu pomerančové kůže. Během lekce mají hýždě a stehna silné zatížení. V důsledku toho se zvyšuje prokrvení tkání, dochází k odtoku lymfy, snižuje se ochablost kůže. Staré hrbolky s tukem se rozpouštějí, pokožka se stává rovnoměrnou a hladkou.
Důležité! Podobný výsledek je dosažitelný pod podmínkou integrovaného přístupu k léčbě celulitidy: anticelulitidové krémy, masáž plechovek, tělové zábaly, masky, nahřívací pás a především rozumné diety.
Zvýšení výdrže
Pro tento účel jsou nejvhodnější magnetické a mechanické simulátory. Pravidelným cvičením na rotopedu se zvyšuje imunita, krevní tlak se vrací do normálu, posiluje se pohybový aparát.
Posílení kardiovaskulárního systému
Kardiologové schvalují použití simulátoru pro prevenci srdečních chorob. Během tréninku se zvyšuje krevní oběh, zrychluje se puls, do tkání a orgánů se dostává více kyslíku. Postupem času se snižuje dušnost, zlepšuje se srdeční rytmus a je zabráněno riziku infarktu myokardu. Hlavní je to nepřehánět. Pokud trénuješ na doraz, můžeš tělu jen ublížit.
Trénink dýchacího systému
Rotoped má pozitivní vliv na dýchací systém: zvyšuje se kapacita plic, zlepšuje se metabolismus, pročišťují se průdušky a plíce.
Důležité! Takový trénink je kontraindikován pro osoby trpící onemocněním dýchacího systému, jako je astma.
Zvýšený svalový tonus
V procesu šlapání se procvičují všechny svalové skupiny: bederní, hýžďové, stehenní, lýtkové, ramenní atd. Dostavuje se příjemný pocit únavy a tonusu, postupně dochází k napumpování, krásný reliéf těla.
Elasticita vazů a kloubů
Pro posílení kloubů a zvýšení elasticity vazů by nejlepší volbou byl rotoped vleže. Odstraní nadměrnou zátěž z kolenních kloubů, lekce bude pohodlná, dopad bude měkký. Při zátěži se aktivuje tvorba nitrokloubní tekutiny, snižuje se riziko různých poranění a vzniku artróz.
Úleva od stresu
Cvičení na cyklistickém trenažéru přispívá ke zvýšené produkci endorfinových hormonů. Vysoce kvalitní simulátor dává pocit jízdy na skutečném kole. Pro navození atmosféry si můžete do uší vložit sluchátka se zvuky přírody nebo příjemnou hudbou. Všechny tyto faktory společně zmírní úzkost a úzkost, dodají pozitivní emoce a dobrou náladu. Můžete zrychlit, představte si sebe na cyklistických soutěžích – to vše vás určitě odvede od smutných myšlenek.
Pro muže
Zástupci silné poloviny lidstva jsou k rotopedu často skeptičtí. Podle jejich názoru je stále nemožné napumpovat silné bicepsy a samotný simulátor vyvíjí tlak na pánevní oblast a dokonce přispívá k rozvoji impotence. Ve skutečnosti je rotoped pro muže užitečný v několika aspektech najednou:
- snížení rizika adenomu prostaty zlepšením krevního oběhu v pánevních orgánech;
- prevence onemocnění pohybového aparátu;
- " houpá" svaly nohou a hýždí;
- spalování tuků;
- dobrý doplněk k silovému tréninku.
Pro ženy
Hlavní poptávka po rotopedu je mezi ženami. Snadné použití, jednoduché cvičení, optimální volba zátěže - to vše dělá z rotopedu nejžádanější sportovní vybavení pro domácnost.
- cvičí hýždě, dělá je více tónovanými a elastickými;
- eliminuje "povislé" bříško;
- neumožňuje stagnaci krve v pánevních orgánech;
- prevence křečových žil.
Kontraindikace pro cyklistiku
Nemůžete si koupit stroj a začít naslepo bez konzultace s fitness trenérem nebo lékařem. Jakákoli fyzická aktivita má svá omezení a v některých situacích může být kategoricky kontraindikována! Než si naplánujete trénink, spočítejte si svou sílu a zkontrolujte, zda vám stroj nepoškodí zdraví.
Kdy je lepší zdržet se cvičení na rotopedu:
- při závažných onemocněních pohybového aparátu: intervertebrální kýla, artróza, osteochondróza;
- pro onemocnění srdce a cév (tachykardie, angina pectoris, fibrilace síní, ischemická choroba srdeční, hypertenze, onemocnění srdce atd.);
- při exacerbaci chronických a katarálních onemocnění;
- v těhotenství, zejména v 1. trimestru (riziko potratu) a ve 3. trimestru (hrozba předčasného porodu);
- po operaci, císařském řezu;
- v případě prolapsu ledvin a dalších problémů v oboru nefrologie;
- pokud máte křečové žíly a riziko vzniku krevních sraženin.
Nejspolehlivější domácí rotopedy
Svislé kolo Evo Fitness Spirit na trhu Yandex
Svislý rotoped DFC B3.2 na trhu Yandex
Svislý rotoped Hastings Spider SB300 na trhu Yandex
Sport Elite SE-300 vzpřímený rotoped na trhu Yandex
Svislý rotoped DFC 917ES1 na trhu Yandex